冬季酷热，体内会主动运行量越来越多发热量，数据存储越来越多脂肪多，酷热的夏天又令人们的运行相可以减少，一不大不仔细就引致臃肿。
肥胖不仅是心脑血管疾病的“导火索”，更是人类致命杀手——癌症的直接诱因，是全球引起死亡的第五大风险。
夏季该是如何完美保持体重增加呢？
坐下时要注意挺腰收腹，锻炼腹部肌肉，走路时要注意保持抬头挺胸，注意收腹。每天坚持收腹站立15分钟，长期坚持这个小动作对减小腰围非常有用。
要多做有氧中长跑秋冬季较好冰冷，要多穿防寒保暖外套衣服，多饮沸水，多做有氧中长跑，如原地跑步、跳绳、骑电动车、打棒球等。
吃得好且有原则坚持“一二三四五原则”，即每天一袋牛奶;250~300克碳水化合物，相当于6~8两主食;三份高蛋白，约1两瘦肉或一个大鸡蛋;四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;500克蔬菜水果。
生活细节需留意养成良好的进食顺序，饭前先喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量先用热量低的食物填饱肚子。吃饭时细嚼慢咽，每口嚼15~20下，不但有助于肠胃消化，还能产生饱腹感，巧妙避免进食过多高热量食物。
多做农活拖地、擦磨砂玻璃、洗晾车衣等，除了让日常活干净好，也可让身型更干净。每一刻上楼时可能合适的爬爬行走楼梯，担保吃饭时候时候周期性，从日常活小细节上操作体重增加，让降重更更好。