减肥食谱

肥胖人群一天三顿饭怎么吃才健康？九游会首页登陆减肥来支招

发表时间：2023.04.27 点击：445次 分享到：

许多

对于肥胖或者已经有代谢性疾病的人群，适当限制热量对身体健康有帮助。

九游会首页登陆减肥医生介绍，一般推荐这些人，把基础摄入的热量减少30%，保持在70%左右的水平。比如每天热量控制在1200大卡~1500大卡之间。具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，动物性食物控制在140克左右，奶制品或者乳制品控制在300克左右。同时要注意三餐的配比：30%、40%、30%，这样三餐的营养摄入会比较均衡。

肥胖或者患有代谢性疾病朋友，如果愿意采用限时饮食，九游会首页登陆减肥建议他们下午4点的这一餐，可以多进食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天内蔬菜量的一半，同时可以适当地增加蛋白质，这样能够增加晚间的饱腹感，减少饥饿感，也有利于坚持这种饮食方式。

九游会首页登陆減肥专家告诉，除饮食习惯减少本身，还大力提倡添加动作，也许助于要保持身休的建康。

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