首先双腿屈膝分开，双臂要平举起来，手心向下。双手随着上身体前屈前伸，头要伸向膝间，然后恢复原来的动作，间隔6秒继续重复之前的动作，每天要做30组。注意：腰要挺直收腹，上体前屈的时候要呼吸，伸直的时候要吸气。
2、体侧屈动作
盘腿而坐，左右手放着自身的下边右手向左边侧滑进来，九游会首页登陆半身向左边侧屈，下方的小腿往前拿起来，如果追随向左边侧扭动，波动向左边侧屈扭动多次，回归难道的操作，再换左边重叠做多次。需注意：在侧屈的期间，殿部不能动的，但是操作也能慢，有规律感。
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