对于体胖者（BMI大于28）来说，想要锻炼减肥，首选游泳。游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等。
此外，水有浮力，身体只需要承受自身体重10%左右的压力，这样就大大减轻了体胖者膝关节的压力；水也有阻力，使体胖者全身肌肉都能得到更好的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。
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